‎رات کو سینے میں جلن کا احساس؟ اس کو کم کرنے کےلیے احتیاطی تدابیر؟

 رات کو سینے میں جلن کا احساس؟ اس کو کم کرنے کےلیے احتیاطی تدابیر؟

جب آپ کھاتے ہیں تو ، آپ کا کھانا ایک پائپ سے گزرتا ہے جسے غذائی نالی کہتے ہیں اور پیٹ تک پہنچتے ہیں جس کے بعد اصل ہاضم معدے کی تیزابیت کی مدد سے ہوتا ہے۔ اس میں مختلف حالات ہیں جو اس کھانے کو باقاعدگی سے جنم دیتے ہیں ، جس سے تیزابیت ، آدھے ہضم شدہ کھانے سے جلن ہوتا ہے۔ یہ حالت رات کے وقت زیادہ عام ہوتی ہے جب ایک شخص بھاری کھانے کے بعد سونے پر جاتا ہے۔ اس سے نیند آتی ہے اور سینے کی جلن کی حالت مزید خراب ہوتی ہے۔ رات کے وقت سوزش اگر علاج نہ کیا جائے تو اننپرتالی کا نچلا حصہ جہاں کھانا باقاعدگی سے پھیل جاتا ہے اس میں السر یا یہاں تک کہ کینسر پیدا ہوسکتا ہے۔ لہذا ، رات کے وقت جلن کی شناخت اور ان کا علاج ضروری ہے۔

اسباب: 

بھاری کھانوں کے بعد کوئی بھی ایک بار تھوڑی دیر میں جلن کا شکار ہوسکتا ہے ، لیکن اگر یہ مسئلہ مستقل طور پر جاری ہے تو ، اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔

 درج ذیل حالات رات کے دوران جلن کاسبب بنتے ہیں۔

 کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس کی کھپت میں اضافہ●

حمل●

 زیادہ وزن / موٹاپا ●

ہائی بلڈ پریشر●

نیند کی خرابی ●

رات کو بھاری کھانا کھانا (خاص طور پر تیل اور مسالہ دار کھانوں اور تیزابیت دار کھانوں جیسے تیزابی  پھل اور چاکلیٹ)ڈپریشن کم کرنے والی دوائیں جیسے رات کے وقت سینے کی جلن سے نیند میں خلل پڑنے کے ساتھ ساتھ دن کے دوران مجموعی طور پرکام کرنے میں کمی(سستی اورتوانائی کی کم سطح)بھی ہوسکتی ہے۔ لہذا ، اس کا علاج  ضروری ہوجاتا ہے ، جو طرز زندگی میں کچھ تبدیلیوں کے ساتھ آسانی سے کیا جاسکتا ہے۔

مینجمنٹ:

کھانے اور نیند کی عادات سمیت طرز زندگی کی بہت سی تبدیلیاں ، رات کے وقت جلن کو قابو کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اس کے انتظام کے کچھ اور طریقے یہ ہیں

بائیں طرف تکیا کے ساتھ سوئے:

ایک تکیہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کا دل اور پیٹ ایک ہی سطح پر نہیں ہیں ، اس طرح پیٹ سے تیزاب کے بہاؤ کو روکتا ہے۔ نیز ، چونکہ پیٹ بائیں جانب ہوتا ہے ، پیٹ پر یہ آسان ہوتا ہے جب کوئی بائیں طرف سوتا ہے۔

 دیر سے کھانے سے پرہیز کریں:

اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ بستر پر لیٹنے کے وقت کھانا پیٹ سے گزر چکا ہوتا۔آخری کھانے اور نیند کے وقت کے درمیان 2 گھنٹے کا وقفہ یہاں مدد کرتا ہے۔ ریفلوکس کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، کیفینٹڈ مشروبات ، اور فیٹی کھانے سے بچیں ، خاص طور پر رات کے وقت ،

 ریفلوکس کو کم کریں۔ ریکارڈ رکھیں: 

مختلف لوگوں میں مختلف محرکات ہوتے ہیں ، جن کی نشاندہی آپ کے کھانے کی عادات پر نظر رکھتے ہوئے اور پھر ریفلوکس کو کم کرنے کے لئے محرکات سے پرہیز کرتے ہوئے کی جا سکتی ہے۔ 

اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں:

سیدھے بیٹھے آرام دہ اور جلدی میں کھانے کا مشق کریں۔ جلدی میں کھانا زیادہ تیزاب پیدا کرتا ہے اور سیدھے بیٹھنے سے تیزاب کے بہاؤ کو اوپر کی طرف کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ 

وزان ‏میں ‏کمی:

موٹاپا جلن کی ایک بہت  عام وجہ ہے ، اور وزن میں کمی ایسڈ ریفلوکس پر قابو پانے میں مدد کرے گی اور بہتر نیند لائے گی۔ 

سگریٹ نوشی چھوڑو:

اس سے تیزابیت کی پیداوار بڑھ جاتی ہے لہذا تمباکو نوشی کو کم کرنا یا چھوڑنا یقینی طور پر تیزاب کی کمی کو کم کرتا ہے (متعدد دیگر فوائد کے علاوہ۔)

 باقاعدگی سے ورزش میں ملوث ہونا: 

اگرچہ باقاعدگی سے ورزش کھانے کے ہاضمے میں مدد فراہم کرتی ہے اور تیزابیت کو کم کرتی ہے ، کھانے کے فورا بعد باہر کام کرنے سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ یہ ہاضمہ کے دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ 

آخر میں ، 

جب آپ کو رات کے وقت سوزش ہوتی ہے تو ، طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لانا آپ کو بہت طویل سفر طے کرسکتا ہے۔ اگر یہ مسئلہ ابھی بھی برقرار ہے تو ، پھر ڈاکٹر سے رابطہ کرنا بہتر ہے