ڈپریشن کم کرنے کے دس آسان طریقے -ڈپریشن ایک عام ذہنی خرابی

ڈپریشن ایک عام ذہنی خرابی یا ذہنی دباؤ ہے جو دنیا میں 121 ملین سے زیادہ افراد کو متاثر کرتی ہے. یہ دنیا بھر میں معذوری کی سب سے اوپر وجوہات میں درج 

ہے، ڈپریشن دماغ کو کافی خد تک متاثر کرتا ہے ۔

ڈپریشن کم کرنے کے دس آسان طریقے 

باقاعدہ ورزش       1

ورزش لازمی طور پر ایک قدرتی اینٹی وائڈرنٹ ​​ہے. دراصل، ایک حالیہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ، سی بی ٹی، اور بعض ادویات بالکل ورزش جیسے اثرات دکھاتی ہیں . ورزش سے زیادہ تر جسم میں خون کی سرکولیشن تیز ہوتی ہے جو بلاواسطہ دماغ میں مثبت تبدیلیاں پیدا کرتی ہے. 

ورزش آپ کے مزاج کو فروغ دینے میں مدد دیتی ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ میں انیڈروفین جاری کرتی ہے، جس سے آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. ورزش سے دماغ کو نئے نیورل رابطوں میں بھی مدد ملتی ہے.  

نیند مکمل خاصل کریں .2

مکمل نیند آپ کے جسم کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے علاوہ، نیند ایک موڈ ریگولیٹر ہے، اپنے دماغ کو ریلکس رکھے . خاص طور پر نوجوان افراد کو ڈپریشن اور دیگر ذہنی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اگر وہ باقاعدگی سے مکمل نیند حاصل نا کریں. اپنے دماغ اور جسم کو ٹپپیٹ شکل میں رکھنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ 7 سے 8 گھنٹے نیند خاصل کریں ، ۔۔

سائنس دانوں کے مطابق دماغی کارگردگی کو ذیادہ سے زیادہ بہتر کرنے کیلئے 8 گھنٹے کی نیند کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن یہ آج کی ہیک دنیا میں کبھی بھی ممکن نہیں ہے. 

آپ کے دماغ کو ہر سیکنڈ میں بہت سے کام خل کرنا پڑتے ہیں . دن کے وقت ، دماغ بہت ساری معلومات جمع کرتا ہے جس کے باعث دماغ سست ہوجات ہے. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مکمل نیند ایسی چیزوں سے چھٹکارا ہوسکتی ہے جو آپ کے دماغ کو اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے روکتی رہیں. 

ایک صحت مند غذا کھائیں ۔۔  3

کم چربی والی غذائی کھائیں ، وٹامن، غذائی اجزاء، اومیگا 3s (مچھلی میں پایا جاتا ہے ) میں امیر، اور فولڈ ایسڈ موڈ ریگولیشن اور توازن کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اور آپ صحت مند محسوس کریں گے -. اضافی میٹھے کا استعمال اکثر ڈپریشن کے اعلی پہلوؤں سے تعلق رکھتا ہے. چونکہ بہت ذیادہ میٹھا آپ کے گلوکوز کی سطح کو بڑھتاہے ، یہ آپ کو جلدی، اندھیرے اور اداس محسوس کرا سکتا ہے. 

شراب اور منشیات سے بچیں.4 

الکحل ایک ڈریگن ہے جو آپ کے مزاج پر اثرانداز ہوسکتی ہے ،یہ ڈپریشن کے خطرات میں اضافہ کرسکتی ہے ۔ اور شراب کی زیادتی دیگر خطرات کو بھی پیدا کرسکتی ہے .

مختصر مدت میں ڈپریشن سے بچنے کے لئے، صرف اس سے بچیں

مجموعی صحت کا خیال رکھیں ۔۔5

. ڈپریشن دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرات کو بڑھتا ہے ۔۔ ڈپریشن اور دیگر ذہنی بیماریوں والے افراد کو ذہنی عدم استحکام والے لوگوں کے مقابلے میں "جسمانی" بیماریوں کی بلند شرح ہوتی ہے. - زیادہ جسمانی بیماریوں سے آپ تکلیف دے ہوسکتے ہیں۔ زیادہ امکان ہے کہ آپ کو اداس ہونا پڑے گا. تو آپ کی صحت کے اوپر ایک خطرہ رہے گا! 

ذہن میں رگھو کہ کچھ طبی حالات ڈپریشن کے ساتھ علامات کا اشتراک کرتے ہیں . مثال کے طور پر، تائیرائڈ کے مسائل اور ہارمون کا عدم اطمینان آپ کو سوچنے اور اداس رہنے پر مجبور کرسکتا ہے . باقاعدگی سے طبی دیکھ بھال حاصل کرنے میں آپ کی حالت میں مثبت تبدیلیاں آسکتی ہیں .

اپنے آپ کو الزام یا دوش نا دیں ۔۔ 6

میں یہ نہیں کرسکا ۔*

*مجھ سے یہ کیوں نہیں ہو۔

کاش میں وہاں ہوتا وغیرہ ۔۔*

جو کچھ برا ہو اس غلطی کے لۓ ایک راستہ ہے. اس کے بجائے کے خود کو دوش یا الزام دیا جائے ، یہ دنیا ناقابل یقین حد تک بڑی ہے، کھیل میں ایک ملین عوامل ہیں، اور آپ ان میں سے صرف ایک ہیں. جو کچھ ہو اس کو بھول کر کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں ۔۔اس بارے میں جانیں کہ آپ کیا تبدیل کرسکتے ہیں اور آپ کیا تبدیل نہیں کر سکتے ہیں۔اود تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز رکھیں .

ان لوگوں کا ساتھ رکھیں جو آپ کو قریبی محبت کرتے ہیں.  7

دوست اور خاندان کے ساتھ، ہم سب تھوڑی دیر پاگل ہو جائیں گے، ڈپریشن کا شکار ہو یا نہیں. .

جب آپ دوسروں کے ساتھ وقت خوشگوار موڈ میں گزارگئے تو ڈپریشن محسوس نہیں کریں گے دوسروں کے ڈپریشن کو سمجھنے کی کوشش کریں اور دوسروں کو اس مشکل سے نکالنے کی کوشش کریں ایسا کرنے سے آپ اپنے اندر بھی تبدیلی محسوس کریں گئے ۔

رضاکارانہ دوسروں کی مدد کریں     8 

ایسا کرنے کے سے آپ کو ڈپریشن سے باہر نکلنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے دماغ کو مثبت طور پر بگاڑنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو ارد گرد اپنے آپ اور دنیا کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. رضاکارانہ طور پر مدد ایک مثبت رویے کو فروغ دیتی ہے اور '' دنیا کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ ایک جیت ہے.

یہ بات معلوم نہیں کہ آپ کہاں سے شروع ہو؟ 

اپنے مقامی ہسپتال، 

مسجد، 

اسکول.

فلاحی مرکز سے 

آپ سوپ باورچی خانے،

بے گھر پناہ گاہوں، 

جانور پناہ گاہوں اور یتیم خانوں میں بھی بطور سوشل ورکر کام کر سکتے ہیں 

ہمیشہ فن کیلئے وقت بناؤں.  9

. طالب علموں کو کامیاب ہونے کے لئے زیادہ مطالعہ کرنا پڑتا ہے، کارکنوں کو سیڑھی پر چڑھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتی ہے، اور داغ اعلی اور زیادہ ہیں. سکول اور کام میں لپیٹ کرنا آسان ہے، ہم ہر وقت "کرنا" یا "ہونا " کی سوچ میں مگن رہتے ہیں ، لیکن یہ سچ سے کہیں زیادہ ہے. ہم سب کو فن کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اپنے آپ کو ایک یا دو دن اپنی جاب ۔سٹڈی ۔نجی زندگی سے دور کرنے کا ایک موقع بنائیں. اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ رہے. یہ آپ کے ارد گرد ان کے کنکشن کو مضبوط کرے گا، اور آپ کو خوش اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

دماغی امراض کی ابتدائی علامات میں علاج تلاش کریں.  10

اگر آپ کو ایک ہفتے کے دوران جلدی اور افسوس کا تجربہ شروع ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے فوری طور پر مشورہ کریں . یہ چیز سب سے آسان ہے جب ابتدائی سے ہی کسی بیمار سے نمٹا لیں جائے۔